Tener una buena salud ¿es esta la mejor razón para finalmente comenzar a hacer yoga? Creemos que la respuesta para cualquiera es sí.
Ayuda la yoga a la salud
Los estudios encuentran que puede tener tantos beneficios como cambios importantes en la dieta.
¿Alguna vez te has preguntado por qué las personas que practican yoga a menudo parecen más jóvenes que su edad o se enferman con menos frecuencia?
Un nuevo estudio podría tener algunas respuestas.
Un estudio , publicado encontró que 12 semanas de yoga aumentaron el sistema de defensa natural del cuerpo contra las toxinas.
El yoga elevó el nivel de antioxidantes naturales en el cuerpo y fortaleció el sistema inmunológico.
¿Qué son los antioxidantes y por qué son importantes para nuestra salud?
Cuando procesamos alimentos para obtener energía o estamos expuestos a toxinas como la contaminación del aire o los rayos ultravioleta (UV) del sol, nuestro cuerpo produce subproductos llamados radicales libres.
Estos químicos circulan a través de nuestra sangre y dañan el ADN , las células y los tejidos.
Los científicos llaman al proceso nocivo desencadenado por los radicales libres “ estrés oxidativo ”.
El efecto del estrés oxidativo en el cuerpo se ha relacionado con problemas como enfermedades cardíacas , cáncer e incluso problemas oculares como el glaucoma .
Los antioxidantes como la vitamina C, la vitamina E y el betacaroteno, así como minerales como el selenio y el manganeso, neutralizan los radicales libres en el cuerpo.
La lista de antioxidantes es larga y diversa, e incluye proteínas, enzimas y sustancias como el glutatión, la coenzima Q10, el ácido lipoico, los flavonoides, los fenoles, los polifenoles y los fitoestrógenos.
Comer alimentos ricos en antioxidantes como aceite de oliva, nueces, frutas, verduras e incluso chocolate se ha relacionado con una mejor memoria y salud del corazón . Se cree que los polifenoles, un tipo de antioxidante que se encuentra en el té verde, ayudan a prevenir el cáncer.
Los antioxidantes en la piel ayudan a prevenir los efectos del envejecimiento causados por los rayos UV, como las manchas solares y las arrugas. Ahora el yoga se puede agregar a su lista de “antioxidantes” naturales.
El nuevo estudio encontró que 12 semanas de yoga llevaron a niveles más altos de antioxidantes en el cuerpo y signos más bajos de estrés oxidativo en comparación con correr, andar en bicicleta o saltar la cuerda.
No solo eso, sino que el sistema inmunológico de las personas que hicieron yoga mejoró.
Las personas del grupo de yoga hicieron 90 minutos de clase de yoga semanalmente con un maestro y 40 minutos en casa al menos tres veces por semana durante 12 semanas.
Si desea intentar experimentar los mismos efectos, asegúrese de probar un programa de yoga completo que incluya más que solo posturas de yoga.
La clase semanal del estudio incluyó:
35 minutos de poses ( asanas )
30 minutos de ejercicios de respiración de yoga ( pranayama )
25 minutos de meditación que incluye una meditación de bondad amorosa ( Metta ) y un ejercicio de autoconciencia centrado en una actitud sin prejuicios.
El yoga, a diferencia de los otros tipos de ejercicio, condujo a niveles más bajos de óxido nítrico, una sustancia química que, en exceso, actúa como un radical libre dañino en el cuerpo.
El yoga también se relacionó de manera única con signos más bajos de estrés oxidativo dañino en el cuerpo , incluidos niveles más bajos de
los subproductos malondialdehído y F2-isoprostano y la hormona del estrés adrenalina.
Nuestros cuerpos tienen sistemas de defensa antioxidantes naturales que combaten el estrés oxidativo.
El yoga aumentó estos antioxidantes naturales en el cuerpo, incluidos niveles más altos de la proteína glutatión y una enzima llamada glutatión peroxidasa.
Los niveles de glutatión aumentaron tanto para el grupo de yoga como para el grupo de ejercicio regular, pero mucho más en el grupo de yoga .
De hecho, el yoga duplicó con creces la presencia de la proteína antioxidante natural glutatión en el cuerpo.
Esto respalda un pequeño estudio anterior que también encontró niveles más altos de antioxidantes después de seis meses de yoga.
El yoga también fortalece su sistema inmunológico, que tiene muchos jugadores, incluidas las proteínas de defensa llamadas citoquinas.
El estudio de 12 semanas encontró que el yoga condujo a niveles más altos de citocinas importantes (interleucina-12 e interferón-c), lo que
respalda la idea de que hacer yoga regularmente reduce el estrés en el cuerpo y fortalece su sistema inmunológico.
Si está buscando aumentar sus antioxidantes, puede optar por un puñado de arándanos y chocolate amargo, pero también puede enrollar su tapete y probar un poco de yoga todos los días.