Cuando se trata de un cuerpo saludable y funcional, el grupo de ocho vitaminas B realiza diferentes funciones y nuestro cuerpo necesita diferentes cantidades de cada una para mantenerse saludable.
Las vitaminas B ayudan a liberar la energía de los alimentos mientras mantienen saludables la sangre, la piel y el sistema nervioso. Sin embargo, son solubles en agua, por lo que, con la excepción de la B12, el cuerpo no puede almacenarlos. Eso significa que tenemos que reemplazarlos todos los días.
Obtenemos vitaminas B principalmente de nuestra dieta, de alimentos como semillas, pescado, aves, verduras de hoja y huevos. Pero no a todos nos gustan todos los alimentos, y si no nos gustan los huevos o no podemos comer pescado, podríamos estar perdiéndolos.
Entonces, ¿qué hacen las ocho vitaminas B?
Esto es lo que los expertos nos han estado diciendo sobre la B durante años…
Tiamina (B1):
Ayuda a convertir los carbohidratos y el azúcar en energía. También es importante para mantener el cerebro en buena forma y juega un papel clave en la función nerviosa, muscular y cardíaca.
Riboflavina (B2) –
Necesitamos esto para la liberación de energía. B2 nos ayuda a absorber nutrientes como el hierro, y nos ayuda a mantener una piel saludable y a que los ojos funcionen con normalidad.
Niacina (B3):
Toda esa energía en los alimentos necesita ser liberada, y esto ayuda al cuerpo a hacerlo. También mantiene saludable el sistema nervioso y el sistema digestivo. Es esencial para el crecimiento y nos ayuda a tener una piel sana.
Ácido pantoténico (B5):
Más ayuda con el crecimiento y más ayuda con la energía. B5 es excelente para lograr que el cuerpo convierta las proteínas y las grasas en energía.
Piridoxina (B6) –
Esta puede ayudarnos a mantenernos despiertos y alertas al reducir el cansancio y la fatiga. También descompone las proteínas de los alimentos y es excelente para mantener saludables los glóbulos rojos. Bueno para el sistema nervioso también.
Biotina (B7):
La biotina ayuda al cuerpo a procesar la glucosa y mantener las membranas mucosas. Descompone los nutrientes de los alimentos y es bueno para la salud de la piel y las uñas.
Folato (B9):
Esto puede prevenir los defectos del tubo neural en los bebés durante el embarazo. También es otra vitamina B que ayuda a mantener los glóbulos rojos saludables y combate la fatiga.
La B12:
La B12 es necesaria para un ADN saludable y es vital para los sistemas nervioso e inmunológico. Esto también combate el cansancio y la fatiga.
¿Hay tabletas de vitamina B disponibles para mejorar mi ingesta?
Sí. Hay una serie de variaciones de suplementos que puede tomar, que lo ayudan a aumentar las ocho vitaminas B.
Antes de tomar cualquier suplemento como bedoyecta nuevo, te recomendamos que consultes con tu médico de cabecera o profesional de la salud sobre lo que es bueno para ti.