Esguinces y distensiones como tratarlas

Los esguinces y distensiones son lesiones comunes que afectan los músculos y ligamentos. La mayoría se puede tratar en casa sin ver a un médico de cabecera.

Compruebe si tiene un esguince o distensión

Es probable que sea un esguince o distensión si:

  • tiene dolor, sensibilidad o debilidad, a menudo alrededor del tobillo, pie, muñeca, pulgar, rodilla, pierna o espalda
  • el área lesionada está hinchada o con moretones
  • no puede poner peso sobre la lesión o usarla normalmente
  • tiene espasmos musculares o calambres, donde sus músculos se tensan dolorosamente por sí mismos

Un farmacéutico puede ayudar con esguinces y distensiones.

Hable con un farmacéutico sobre el mejor tratamiento para usted. Pueden sugerir tabletas, o una crema o gel que frote sobre la piel.

Los analgésicos como el analgen que contiene paracetamol aliviarán el dolor y el ibuprofeno reducirá la hinchazón.

Pero no debe tomar ibuprofeno durante 48 horas después de su lesión, ya que puede retrasar la curación.

¿Es un esguince o una distensión?

Cómo tratar esguinces y distensiones usted mismo: 

Durante los primeros días, siga los 4 pasos conocidos como terapia RICE para ayudar a reducir la hinchazón y apoyar la lesión:

  • Descanso: detenga cualquier ejercicio o actividad e intente no poner peso sobre la lesión.
  • Hielo: aplique una compresa de hielo (o una bolsa de vegetales congelados envueltos en un paño de cocina) sobre la lesión por hasta 20 minutos cada 2 a 3 horas.
  • Compresión: envuelva un vendaje alrededor de la lesión para sostenerla.
  • Elevar: manténgalo elevado sobre una almohada tanto como sea posible.
  • Para ayudar a prevenir la hinchazón, trate de evitar el calor (como baños calientes y compresas de calor), alcohol y masajes durante los primeros días.
  • Cuando pueda mover el área lesionada sin que el dolor lo detenga, intente seguir moviéndola para que la articulación o el músculo no se pongan rígidos.

Cuánto tiempo tarda un esguince o tensión en sanar

Después de 2 semanas, la mayoría de los esguinces y distensiones se sentirán mejor.

Evite el ejercicio extenuante, como correr por hasta 8 semanas, ya que existe el riesgo de más daños.

Los esguinces y distensiones graves pueden tardar meses en volver a la normalidad.

No siempre se pueden prevenir esguinces y distensiones.

Los esguinces y distensiones ocurren cuando se estira demasiado o se tuerce un músculo.

Sin calentar antes de hacer ejercicio, los músculos cansados ​​y practicar deporte son causas comunes.

Es importante saber que para que el cuerpo se cure y se mantenga en forma saludable es importante tener buenos hábitos alimenticios y rutinas saludables.